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      想吃肉长胎?可别掉坑里

      发布时间 2017-08-05 16:27 浏览
    • --本文来自无锡家政网__江南家政网(http://www.jiangnanjz.com)

        

      很多准妈妈平时吃的也不少,但产检时却被医生告知胎儿过小。这是怎么回事呢?这很可能是因为准妈妈没有摄入足够的优质蛋白质,大家要注意哦~

      优质蛋白质摄入量不足,不仅影响胎宝宝体重,还不利于其脑细胞发育。一般情况下,成年女性每天需摄入65克蛋白质,孕早期建议摄入70克蛋白质,孕中期和孕晚期每天分别需要补充80克和90克。吃肉是补充蛋白质的主要方法,大家应避开几个误区:

      1.过于在意烹饪方法

      很多准妈妈觉得孕期饮食要尽量清淡,所以在吃肉时往往食用清水煮出来的肉,吃的时间久了就厌倦了。其实,大家不必过于在意肉的烹饪方法,可以多尝试,比如鸡蛋可以水煮或煎等,也可以几种肉搭配吃。

      2.无法做到每天都摄入优质蛋白质

      一些准妈妈平时工作很忙,工作日时会凑合吃,等周末才会多吃肉,认为这样就可以给胎宝宝提供足够的营养了。事实上,宝宝每天都处在成长的状态,大家每天都应补充充足的蛋白质。若仅集中某1、2天补充,效果并不好,反而容易引起肥胖,引发妊娠糖尿病。

      3.只靠鸡蛋和牛奶补充

      很多准妈妈有孕后每天保持一颗鸡蛋和一杯牛奶的饮食习惯,不再摄入其他蛋白质。事实上,仅靠这两样食物无法满足母体和胎儿的需求,还需补充足量的蛋白质。

      4.只喝汤不吃肉

      一些准妈妈担心体重增长过快,习惯只喝汤不吃肉。但是,这么做并不能达到摄入蛋白质的目的。这是因为蛋白质不溶于水,肉里才富含蛋白质,汤里并没有,不吃肉也就摄入不了蛋白质。另外,补充蛋白质的时候,大家不妨搭配淀粉类食物,可以促进蛋白质的吸收。

      除了瘦肉,鱼类和禽类都含有丰富的优质蛋白质。专家建议,孕早期最好每天摄入三份优质蛋白质,孕中期和孕晚期分别需要四份和五份。同时,还适当食用新鲜果蔬,为为胎儿提供丰富全面的营养。

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