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      孕晚期ing 大肚婆要这么吃

      发布时间 2017-07-07 16:42 浏览
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      孕晚期是最重要的一个阶段,这个时候准妈妈们应特别注重营养补充,确保自身健康以及促进宝宝发育。除了适当增加蛋白质的摄入以外,还应遵循下面六点:

      1.根据体重适当运动

      孕期大量摄入营养物质不可避免地导致准妈妈体重上升,随之而来的就是各种生育风险。所以,大家对自己的体重应多加注意,饮食要考虑到体重进行妥当安排。同时最好多走动或者外出散步,这些低强度的运动不仅有利于营养的吸收,对宝宝的发育也有促进作用,也可减轻日后生产的痛苦。

      2.增加奶制品的摄入

      众所周知,奶制品补钙的效果显著,并且它们还含有丰富的蛋白质。一般,每日250ml的牛奶可以满足准妈妈的营养需求。大家也可以选择其他的奶制品或者同类产品。

      3.多吃海产品、鱼、蛋、瘦肉类食物

      宝宝在孕晚期的成长最快,体重也迅速增长。通常,在这一阶段体重可以增长2kg,这表明,宝宝在这阶段需要大量的营养物质,比如蛋白质等。准妈妈同样需要大量营养补充,为子宫、乳房和胎盘的增大提供条件。海产品含有丰富的碘元素,鱼含有不饱和脂肪酸,蛋类提供维生素等,同时它们也是丰富蛋白质的提供者,孕妇应适当多进食这类食品。

      4.选择小且有营养的食物

      在孕晚期,由于子宫挤压胃部,孕妇往往会食欲不佳。但是又必须摄入大量营养物质,所以小而精的食物是最佳选择,像马铃薯这种体积大、没有什么营养的食品应当少吃。食欲不振时也不宜吃糖类甜食。

      5.注意铁元素的摄入

      由于血红蛋白的增加,孕期时患缺铁性贫血的风险大大增加,铁元素的重要性可见一斑。动物肝脏和动物血中的铁元素含量丰富,大家可以适当多吃些。

      6.忌烟酒,忌刺激性食物

      不仅在孕晚期,在怀孕的各个时间段都要远离烟酒、刺激性食物等。酒精和香烟会大大增加产出早产儿、畸形儿的风险,忌烟酒忌刺激性食物是对自己和宝宝负责。

      如果准妈妈时素食主义者,那么以通过营养补充剂等方式来补充营养。

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